oyaji-ikumou’s blog

おやじが地道に育毛挑戦中。いやほんとに地道に。。。

育毛実践推奨(睡眠-2)

 


『就寝前30分からはスマホ、PCをやらない』

これは既にアップしましたが、今回は私の睡眠方法をアップしときます。
睡眠って本当に大事なんですよ。

 


しっかり寝るために私がやっていること。


●  寝る前は部屋の照明を変える
普通の蛍光灯は青白色系統ですよね。
寝る際に暖色系に変えます。
それは「電球」(^^)


もうLEDの時代で電球を作る会社も少なくなりましたが、意固地な私は電球に勝る暖色系はないと思ってます!言い過ぎかな?本当はロウソクの灯りが良いのかもしれませんが、さすがに火事は避けたいので、電球。


LEDでも最近は暖色がありますが、まだ利用していないのと、LEDの微妙なチカチカ感が気になってしまうので、今も使ってないです。

 

 

●  昼間に適度な運動かストレッチ
これは誰でも知っていると思いますが、やはり適度な運動は必要だと思います。運動せずとも歩くのが多い、活動量が多いなどの場合は適度に疲れますので、そのまま就寝となる場合もあります。


体をあまり動かさない場合は、せめて簡単なストレッチをやって、深呼吸をして、リラックスさせた状態で就寝するように心がけてます。

 

 

●  枕は清潔にする
昨年あたりなんですが、ずっと使っていた枕が衛生的に良くない状態だったのか、後頭部が痒くなり、吹出物みたいなのが増えて、フケも多量に出る状況になりました。おそらく脂漏性皮膚炎かなと思いますが、病院に行っていないので不明です。この件は後日に別記事でアップしようと思います。


それが枕のせいなのかも不明ですが、オヤジの一人暮らしなので天日に干すこともなく使用していたので、その件があってからマメに干したり、洗濯したり、枕カバーは毎日交換と気を使っています。


脂漏性皮膚炎の原因は様々ですが、やはり清潔にしておけば安心ですし、今は痒みなどもなく安心して枕を使ってます。

 

 

●   就寝時間を出来るだけ守る
もちろん育毛に良い時間帯に就寝を心がける。

 

 

●  就寝30分前からは音楽もテレビも避ける
これはスマホやPCを避けるのと同じですが、音楽も頭を覚醒させる作用があるらしいので避けます。実際、音楽をちょっと聴いただけで頭が冴えることがある私です。睡眠のための音楽なんかYouTubeにもありますが、それも私は無理です。気になっちゃって(^^;;

 

 

●  軽く雑音を流しておく
これを理解してもらえるかわかりませんが、全くの無音状態より、少しだけ音があった方が寝れるみたいです。


音楽やテレビを避ける意味ないじゃん!って言われそうですが、違うんですよね。この軽く雑音を流しておくというのは、ボックスファンというかサーキュレーターを稼働させておいて、風量を小レベルにして、その音を流したまま寝てます。


無音の中で寝ようとすると、ちょっとした音(軋み音、外部の話し声、車の音など)が凄い気になってしまうんです。それならむしろ雑音の中に入っちゃって、それらの音があっても、雑音に混ざってあまり気にならない状態にしちゃおうと考えたんですね。それが良かったみたいで、意外と寝れます。確かネット上にもそんな話があったと思います。

 

 

●  冬場は毛布は下に敷き羽毛布団は上
これは皆さんもTVやネットで情報を得ていると思いますが、体の上に毛布と羽毛布団より、体の下に毛布を敷き、羽毛布団は上に掛けるのが良いみたいです。私の場合、布団と体の間に隙間が出来るのは嫌なので、タオルケットを上に掛けて、その上に羽毛布団を掛けてます。


以前は毛布も上に掛けてたんですが、暑くなって温度調整が難しかったんですよね。今は楽です。

 

 


以上、熟睡のための私の取り組みを挙げてみました。
皆さんも安眠できる自分なりの方法を見つけて、育毛のために取り組まれると良いと思います。
睡眠は本当に大事です(^^)